De beste pre-workout voor vrouwen neem je natuurlijk in voor je workout gids voor vrouwen begint met je training. Als je de juiste supplementen inneemt kun je een boost in uithoudingsvermogen, kracht en energie krijgen. We weten allemaal dat lichaamsbeweging belangrijk is, maar soms is het moeilijk om ermee te beginnen. Met een geschikte pre-workout heb je genoeg energie om een intense training te doen.
Ik weet dat je dit al duizend keer hebt gehoord, maar wanneer je eet en vooral wat je eet, speelt een grote rol in je metabolisme. Als je regelmatig traint en je bent niet in staat om de gewenste resultaten te behalen, dan schort er misschien wat aan je voeding.
De meest succesvolle atleten en trainingfreaks die je kent zorgen ervoor dat voeding vóór hun werkt. Nu we het toch over eetgewoonten hebben, wist je dat het aan te raden is dat je je wat van je voedingsmiddelen omhoog krikt voor je gaat trainen? Voeding met veel energie zoals koolhydraten kunnen voor meer energie en uithoudingsvermogen zorgen, om op die manier je inspanningen te maximaliseren. Maar wat als je dagindeling het niet toelaat dat je een maaltijd neemt voor je training? Dat is het moment dat een pre-workout om de hoek komt kijken.
Wat zijn de voordelen van een pre-workout?
Pre-workouts zijn essentieel vanwege het vermogen om je energie, uithoudingsvermogen en focus op te krikken. Afhankelijk van het soort supplement dat je neemt, kan het ook zo zijn dat je pre-workout ook vetverlies stimuleert. In tegenstelling tot synthetische producten kunnen zulke middelen je focus vergroten en je stress verlagen.
Pre-workouts vergroten ook je uithoudingsvermogen. Je voeding en warming-up zijn belangrijk, maar een pre-workout vergroot je fysieke kracht. Deze pre-workouts,workout gids voor vrouwen die je 30 minuten voor je training inneemt, verhoogt niet alleen je fysieke kracht, maar ook je anaerobe vermogen. Je kunt intensiever trainen met betere resultaten.
Wat moet een goede pre-workout voor vrouwen bevatten?
Cafeïne
Een gids is niet compleet zonder cafeïne, aangezien het je uithoudingsvermogen en je alertheid verhoogt. Neem dit op regelatige basis en je zult spieren opbouwen en calorieën verbranden.
Beta Alanine
Gecombineerd met histamine geeft dit je carnosine levels een boost en verlaagd het de opslag van melkzuur. Wanneer beta alanine aan een pre-workout drankje voor vrouwen is toegevoegd, dan verbeterd dit je fysieke uithoudingsvermogen en ben je beter in staat droge spiermassa te behouden.
Citrulline Malaat
Citrulline malaat is een van de beste ingrediënten omdat het de doorbloeding naar je spieren toe bevordert. Het verwijdt de aderen terwijl je sport, zodat er meer bloed en voedingsstoffen naar je spieren worden getransporteerd. Die extra zuurstof en voedingsstoffen verminderen je vermoeidheid. Je bent ook beter geconcentreerd en kunt je harder inspannen tijdens je trainingen.
Betaïne HCL
Betaïne HCL is een van de betere pre-workouts omdat het je sterker maakt. Je lichaam produceert deze stof zelf ook van nature, maar je kunt het ook vinden in zeewier, bieten en spinazie. Het is echter ook verkrijgbaar in de vorm van een supplement. Dit werkt tevens ook goed tegen osteoporose en hartkwalen.
Bioperine
Een gezonde supplement bevat meestal ook Bioperine. Dit wordt gewonnen uit zwarte peper en speelt een rol bij het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen op te nemen. Als een supplement Bioperine bevat, dan is de biobeschikbaarheid van de overige ingrediënten beter.
Vitamine B12
Een supplementenlijst is niet compleet zonder dat vitamine B12 erop staat. Vitamine B12 stimuleert de verwerking van eiwitten, zenuwcellen en bloedcellen in je lichaam. Vitamine B12 kan ook je energieniveau een boost geven en stelt je in staat langer te pieken tijdens je trainingen.
Fosfatidylserine
Fosfatidylserine reduceert de hoeveelheid workout gids voor vrouwen cortisol in je lichaam. Cortisol stimuleert de opslag van lichaamsvet. Als je het dus verlaagt, dan zul je sneller gewicht verliezen.
Groene thee
Groene thee is goed als pre-workout omdat het vetverbranding stimuleert. De catechine uit groene thee zal je metabolisme versnellen en fungeren als blokkade voor norepinefrine afbraak. Zodra je traint zal het norepinefrine hormoon vetcellen stimuleren om vet als energie te gebruiken.
Evodiamine
Evodiamine kun je vinden in verschillende pre-workouts voor vrouwen, omdat het op een vergelijkbare manier werkt als een anti-oxidant en een positief effect heeft op je energieniveau. Evodiamine verbeterd bovendien je humeur en versnelt vetverbranding tijdens je training.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA is een vetzuur dat voorkomt in melkproducten en vlees. De dierlijke bron van CLA is echter niet langer van hoge kwaliteit omdat de dieren tegenwoordig steeds vaker granen eten in plaats van gras. Dit is een reden om CLA toe te voegen aan je supplement.
Aanbevolen pre-workouts voor vrouwen
Trainingssupplementen komen vaak voor in de gezondheids- en fitnesswereld. Dat komt omdat ze efficiënt, makkelijk en praktisch zijn. De meeste van deze supplementen workout gids voor vrouwen zijn meestal klaar om meteen te gebruiken, dit kan je veel tijd besparen, zeer als je een drukke agenda hebt.
Naast dat het je tijd kan besparen, is het ook een makkelijke manier om je uithoudingsvermogen tijdens je trainingen te vergroten, waardoor je je grenzen kan verleggen en zodoende het maximale uit je training kan halen. Dit omvat de pre-workout, intra-workout en post-workout supplementen. Elk type heeft zo zijn voordelen om sneller die sixpack te krijgen of net even die extra kilometer te voltooien.
* 4 Gauge Pre-Workout Formula
Als het gaat om pre-workout supplementen dan zal ik 4 Gauge altijd aanbevelen, aangezien het degene 
is die ik zelf gebruik en het heeft me altijd goed geholpen. 4 Gauge hoort bij de beste pre-workout supplementen, in het bijzonder voor vrouwen. Dit omdat het een een 4-in-1 pre-workout formule is.
Het werkt vooral goed omdat het je harder pushed in de gym dan ooit tevoren, je gaat er harder uitzien op de plekken waar je dat wilt en je voelt je echt heel goed tijdens je trainingen. Daarnaast ben je heel geconcentreerd en heb je workout gids voor vrouwen niet meer van die vervelende crashes in je energieniveau.
Als extra bonus bevat het geen kunstmatige zoetstoffen en geeft je daarom de vrijheid om te genieten van volledig natuurlijke fruitsmaken terwijl je jezelf niet schuldig hoeft te voelen omdat er maar 5 kcal per portie inzit. Als je een intense training voor de boeg hebt, dan zou ik zeker de 4 Gauge 4-in-1 formule eens proberen.
4 Gauge ingrediënten:
- L-Citrulline DL-Malaat – Dit ingrediënt is een extract van watermeloen. Het verbetert je doorbloeding, spierpomp, groeihormoon, vermindert spierpijn en verhoogt je energie.
- Cafeïne en L-theanine – Cafeïne is een geweldig stimulerend middel. L-theanine is een aminozuur gewonnen uit bladeren van groene thee. Het vergroot je focus, kalmheid en controle. Deze twee ingrediënten verhogen je energie en uithoudingsvermogen.
- Rhodolia Rosea – Verbeterd hoe je lichaam met weerstand omgaat. Het verhoogd je focus, humeur, spierschade, verlaagd stress en verbeterd je waarnemingsvermogen.
- Rode biet (Beta Vulgaris) – Dit ingrediënt werkt als een stikstof stimulant. Het verbeterd je prestaties, doorbloeding en vergroot spierpomp.
Bekijk hier de 4 Gauge website voor meer details
* BlackWolf all-in-1 Workout Supplements
Als je aan duursporten doet, dan is de pre-intra-post-workout een goede optie om te overwegen. BlackWolf all-in-one wprkout formula is specifiek ontworpen om aan al je trainingsbehoeften te voldoen. Om het nog praktischer te maken is er ook een all-in-one speciaal voor vrouwen ontwikkeld (het heet The Huntress Pack). Daarnaast is er ook een all-in-one die speciaal workout gids voor vrouwen op mannen is gericht (die heet The Hunter Pack).
Als je bijvoorbeeld traint voor een marathon of een andere duurtraining doet, dan is Blackout Workout Formula precies wat je nodig hebt. Het helpt je met je energie op peil te houden, zowel voor, tijdens en na de training. Op die manier voel je jezelf altijd energiek en fris.
BlackWolf Ingrediënten:
- BCAAs
- L-leucine
- L-isoleucine
- L-valine
- Creatine Monohydraat – verbeterd je prestaties
- L-taurine – maakt het mogelijk om harder en langduriger te trainen
- Whey proteïne isolaat
- Coenzyme Q10
- Selenium and zink – stimuleert de spiergroei
Bekijk hier de BlackWolf website voor meer details
4 Gauge en BlackWolf behoren beiden tot de beste pre-workouts die voor vrouwen te vinden zijn. Als je nog twijfelt, voel je vrij ze een keer uit te proberen en deel je ervaringen met ons in de onderstaande reacties. Als je al eens eerder een pre-workout hebt geprobeerd, hoe ging dat? Deel je ervaringen met ons en we beantwoorden graag al je vragen.
*Pre Workout Mythen en Feiten*
Er bestaan een hoop mythen omtrent pre-workout supplementen voor vrouwen, dus we zullen deze hier uitlichten. Voordat je met je workout gids voor vrouwen pre-workout begint moet je wel goed ingelicht zijn, zodat je weet waar je mee bezig bent.
Mythe: Alleen mannen hebben voordeel van pre-workouts
Feit: dat is onzin. Vrouwen en mannen hebben er beiden baat bij om trainingen te verbeteren en energie op te krikken. Je zult ook de extra boost krijgen om meteen te beginnen met je trainingen. Het is gewoon een feit dat het op sommige dagen lastig is jezelf te motiveren om te trainen.
Wat deze pre-workout supplementen voor je doen is het leveren van een boost voor lichaam en geest die nodig is voor intensieve trainingen. Gewoon alle oefeningen aflopen is gewoon niet voldoende, dus het is wel essentieel. Het werkt wel alleen als je de juiste hoeveelheden innneemt.
Veel van deze supplementen zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen, maar een aantal supplementen zijn speciaal samengesteld voor vrouwen. Ontwijk overigens wel supplementen als D-aspartic, fenugreek en tribulus, omdat deze speciaal ontwikkeld zijn voor mannen.
Mythe: van pre-workouts krijg je slapeloze nachten
Feit: deze mythe is waarschijnlijk ontstaan door overmatig cafeïnegebruik. Hoewel er ook in de supplementen cafeïne zit, is deze niet zo sterk als in koffie. Het is waar dat cafeïne je alerter maakt en dat je hartslag omhoog gaat, maar of dit je nu per se slaapproblemen geeft? De tolerantie ten aanzien van cafeïne varieert per persoon, dus het is niet correct om een definitief standpunt in te nemen als het over pre-workouts met cafeïne gaat.
Begin met een kleine hoeveelheid cafeïne er erhoog dat langzaam. Kijk gewoon hoeveel je lichaam aankan zonder dat het je slaapritme beïnvloed. Als je toch je twijfels hebt bij cafeïne, probeer dan eerst eens natuurlijke cafeïne aangezien deze beter in balans is. Natuurlijke workout gids voor vrouwen cafeïne biedt je ook een meer natuurlijke stijging ten opzichte van normale cafeïne.
Mythe: van pre-workouts word je hyperactief
Feit: dit is erg lastig te beantwoorden omdat het idee achter een pre-workout juist is om je meer energie te geven. Voel je jezelf hyper nadat je een pre-workout hebt genomen? Wellicht, maar dat is de bedoeling en je kunt deze energie gebruiken om harder te trainen.In plaats van hyper kun je wellicht beter het woord energiek gebruiken.
Mythe: pre-workouts zorgen voor te grote spieren
Feit: veel vrouwen willen niet heel gespierd worden, maar juist fit worden, strak zijn en hun lichaam onderhouden. De gedachte is dat pre-workout supplementen spiergroei zullen stimuleren, maar dat 
klopt niet.
Bestaan er pre-workouts die zich richten op meer spiergroei? Ja, maar dat is alleen aan de orde als je een middel neemt dat specifiek gericht is op meer spiermassa. Een voorbeeld hiervan is creatine. Als je dit supplement voor je trainingen neemt, dan kun je gains verwachten. Zelfs dan hebben gains te maken met het type training dat je doet.
Als je een gezond dieet erop nahoudt (minder dan 5000 kcal per dag) en het aantal reps per set light tusen de 15 en de 20, dan zul je workout gids voor vrouwen droge spieren ontwikkelen. Als je meer eet en zwaarder gaat tillen, dan zul je zwaarder spieren gainen.
Mythe: van pre-workouts gaan vrouwen zich zenuwachtig voelen
Feit: dit zal alleen gebeuren als je meer cafeïne gebruikt dan je aankan. Zolang de hoeveelheid binnen de grenzen van je tolerantie liggen, zal dit helemaal geen probleem zijn. Zoals al eerder werd aangegeven, je kan ook natuurlijke cafeïne proberen als alternatief voor andere cafeïne. Als je nog steeds opgewonden bent, neem dan een supplement met L-theanine. L-theanine werkt rustgevend zonder dat het als een kalmeringsmiddel werkt.
Mythe: een pre-workout is ongezond
Feit: het consumeren van nitraat, beta alanine, cafeïne en andere supplementen is volledig zonder gezondheidsrisico’s. Sterker nog, ze zijn goed voor je lichaam. Deze suplementen zullen geen vitale zaken veranderen of een slecht effect hebben op hematologische tekenen.
Mythe: alle natuurlijke supplementen zijn hetzelfde
Feit: dit is 100% onzin. Niet alle supplementen zijn van dezelfde kwaliteit, sommige zijn beter dan anderen. Zelf supplementen met dezelfde werkzame stoffen kunnen een ander effect hebben, omdat de hoeveelheden anders kunnen zijn. Ook de aanwezigheid van bepaalde stoffen in een supplement kan de werking positief of negatief beïnvloeden.
Dieet en pre-workouts
Je dieet zou vooral uit eiwitten en koolhydraten moeten bestaan. als je fit en gespierd wil worden. Het is ook van belang dat je een paar uur voor je training eet. Sommige mensen trainen het liefst in de ochtend, terwijl anderen liever in de middag of in de avond trainen. Dat is allemaal prima, zolang je er gezond bij eet.
De effectiviteit van je trainingen wordt er niet beter op als je dit op een lege maag gaat doen. Het heeft ook geen voordelen met het oog op vetverlies, het kan zelfs slecht zijn voor je resultaten.
Je lichaam heeft energie nodig om te trainen, de beste bron daarvoor is voeding. Als je lichaam niet voldoende toegang heeft tot reserves, dan gaat het spieren verbranden. Je kunt dan wellicht meer spiermassa verliezen dan aankomen. Zorg er dus voor dat je wat hebt gegeten voordat je naar de sportschool gaat.
Als het je doel is om gewicht te verliezen, neem dan 10 gram BCAA of een schep whey, een half uur voor je gaat trainen. het lijkt misschien niet veel, maar een van die twee geeft je spieren genoeg energie om te beginnen met een intense training. BCAA of whey stimuleert ook de opbouw van spiermassa en voorkomt de afbraak van spiermassa.
De pre-workout heeft ook effect op je trainingen. Een pre-workout workout gids voor vrouwen drankje – in plaats van alleen maar eentje voor na de training – boost ook je BCAA levels omhoog tot wel twee uur na je training.
Conclusie
De beste pre-workout gebruiken heeft voor vrouwen een significant effect op trainingen, het gaat allemaal een stuk beter. Zeker, synthetische pre-workouts doen meer kwaad dan goed, maar alle pre-workouts die we hier aanbevelen zijn helemaal natuurlijk. Zolang je ze inneemt vóór je trainingen, zul je voordeel hebben bij die energie boost.
